Bądź sprawny jak lampart

SPIS TREŚCI:

Wstep do wydania rozszerzonego i uzupełnionego

Wstęp: nowa era sprawności fizycznej

CZĘŚĆ 1

ZASADY I TEORIA

Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)

Rozdział 2: Zasada jednego stawu

Rozdział 3: Prawa rotacji

Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu

Rozdział 5: Hierarchia ruchów

Rozdział 6: Mobilność - podejście metodyczne

CZĘŚĆ 2

ĆWICZENIA KATEGORII 1

Przysiad

Przysiad na pudło

Przysiad ze sztangą na plecach

Przysiad ze sztangą z przodu

Przysiad ze sztangą nad głową

Martwy ciąg

Pompki

Wyciskanie na ławce

Pompki na poręczach (pionowe)

Wyciskanie nad głowę

Pompki w staniu na rękach bez podparcia

Podciąganie nachwytem

ĆWICZENIA KATEGORII 2

Przysiad i rzut piłką o ścianę

Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg

Podskok z lądowaniem

Wymachy odważnikiem kulowym

Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz

Wiosłowanie

Podciąganie dynamiczne

Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

ĆWICZENIA KATEGORII 3

Burpee

Wstawanie tureckie

Zarzut

Podrzut sztangii nad głowę

Rwanie

Wspieranie ciągiem

CZĘŚĆ 3

TECHNIKI MOBILIZACYJNE

Obszary motywacji:

Obszar 1: szczęka, głowa, szyja

Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)

Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate

Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa

Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)

Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)

Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych

Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud

Obszar 9: przywodziciele

Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe

Obszar 11: kolana

Obszar 12: golenie

Obszar 13: łydki

Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce

CZĘŚĆ 4

PROGRAMY MOBILIZACYJNE

Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową

Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania

Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk

Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka

Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)

Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu

Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku

Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku

Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała

Przygotowywanie czernastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych

Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne

Słowniczek ćwiczeń

Slowniczek mobilizacji