Nowe
Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.
dr K. Starrett
G. Cordoza
Rok wydania | 2018 |
Oprawa | twarda |
Ilość stron | 492 |
Format | 203 x 270 mm |
ISBN | 978-83-7579-458-8 |
Ostatnie egzemplarze!
Data dostępności:
Poleć znajomemu
SPIS TREŚCI:
Wstep do wydania rozszerzonego i uzupełnionego
Wstęp: nowa era sprawności fizycznej
CZĘŚĆ 1
ZASADY I TEORIA
Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
Rozdział 2: Zasada jednego stawu
Rozdział 3: Prawa rotacji
Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
Rozdział 5: Hierarchia ruchów
Rozdział 6: Mobilność - podejście metodyczne
CZĘŚĆ 2
ĆWICZENIA KATEGORII 1
Przysiad
Przysiad na pudło
Przysiad ze sztangą na plecach
Przysiad ze sztangą z przodu
Przysiad ze sztangą nad głową
Martwy ciąg
Pompki
Wyciskanie na ławce
Pompki na poręczach (pionowe)
Wyciskanie nad głowę
Pompki w staniu na rękach bez podparcia
Podciąganie nachwytem
ĆWICZENIA KATEGORII 2
Przysiad i rzut piłką o ścianę
Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
Podskok z lądowaniem
Wymachy odważnikiem kulowym
Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
Wiosłowanie
Podciąganie dynamiczne
Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)
ĆWICZENIA KATEGORII 3
Burpee
Wstawanie tureckie
Zarzut
Podrzut sztangii nad głowę
Rwanie
Wspieranie ciągiem
CZĘŚĆ 3
TECHNIKI MOBILIZACYJNE
Obszary motywacji:
Obszar 1: szczęka, głowa, szyja
Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)
Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate
Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa
Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)
Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)
Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych
Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud
Obszar 9: przywodziciele
Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe
Obszar 11: kolana
Obszar 12: golenie
Obszar 13: łydki
Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce
CZĘŚĆ 4
PROGRAMY MOBILIZACYJNE
Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
Przygotowywanie czernastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
Słowniczek ćwiczeń
Slowniczek mobilizacji
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna
Cena detaliczna