MECHANIKA ZDROWYCH PLECÓW

SPIS TREŚCI:

Jak najlepiej wykorzystać wiedzę z tej książki

Wstęp

Część 1 "Dlaczego ja?" Jak zrozumieć własny ból

1. Obalanie mitów

2. Powrót do podstaw: jak poznać własny kręgosłup i przyczyny bólu

3. Czy operacja jest dla ciebie?

4. Kodeks: zasady i rady, jak dbać o zdrowe plecy

Część 2 Samoocena: jak znaleźć przyczynę swojego bólu

5. Jak zastosować metodę McGilla, by odkryć co powoduje nasz ból

6. Samoocena 

Część 3 Naprawa: pozbycie się bólu z codziennych czynności 

7. Jak pozbyć się źródła bólu: nauka podstawowych ruchów 

8. Higiena kręgosłupa: zwiększenie wachlarza bezbolesnych czynności

9. Jak zbudować wytrzymałe plecy: obowiązkowe ćwiczenia Wielkiej Trójki 

10. Spacerowanie: balsam na plecy od Matki Natury

11. Podstawowy program ćwiczeń

12. Przywracanie sprawności bioder 

13. Trening na wyższym poziomie: jak wrócić do aktywnego trybu życia 

Część 4 Jak dostroić ciało, by osiągnąć najlepsze wyniki 

14. Postępowanie ze specjalnymi przypadkami: rwa kulszowa, skolioza, stenoza, nadwaga i inne 

15. Rozwiązanie problemu bólu pleców: analiza przypadków i przykładowe programy 

16. Pytania i odpowiedzi: seks, wybór materaca oraz wszystko inne, o co bałeś się zapytać 

17. Podsumowanie 

Słowniczek 

Załącznik 

Indeks 

O Autorze